拼命减肥还是不瘦！常笑健康教你如何判断减重还是减脂？

　　都说5月不减肥，6月徒伤悲。可是，减肥实在是太太太难了！

　　话说回来，减肥这事儿好像从来就没容易过，什么减肥产品、代餐奶昔、健身房、节食，自己没少折腾，结果总是不尽人意。看了看肚子上一叠一叠的肥肉，还有粗壮的大腿和婴儿肥的脸蛋，夏天只能和小短裙说拜拜了。果然，只有肉肉跟我才是真爱。

　　做梦都想瘦到像大幂幂那样的身材，穿什么都好看，尤其是前段时间出席活动，大红唇大波浪，再搭配凸显身材的礼服，魅力十足，连我这个女生都爱了。而杨幂保持身材的方法就是少吃，之前节目里她在和其他嘉宾同台吃米线的时候，杨幂只夹起了一根，吃完就再也没碰过，这是什么样的魔鬼自控力。

但是少吃或者不吃这样简单又粗暴的方式真的正确吗？

上海市公共卫生临床中心肝胆外科主任——黄杨卿表示这种方法其实是错误的，长时间会直接拉低基础代谢水平，换句话说即使吃很少也难以瘦下来。黄主任建议如果想要健康瘦身，可以每周采用1-2次用蔬菜以及粗粮代替精细食物的方式帮助身体排毒，净化血液和肠道环境。

　　之前林允就曾发微博称为了减肥，不吃饭饿到晕倒。所以，就想告诉想减肥的小姐妹，只有找到健康的瘦身方法，才能事半功倍，呵护我们的身体。减肥之前，先用这个公式来测测你真的需要减肥吗？

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。

例如，70kg÷（1.75×1.75）=22.86

　　如果属于超重或者肥胖范围，那就可以实施你的“减肥大业”了。在这之前你还要分清减脂和减重的区别，切不可盲目减肥！黄主任在常笑健康公众号专门发表了减肥手册，手册里还会告诉你如何判断自己是减重还是减脂，以及为什么你总是瘦不下来的原因。微信搜索“常笑健康”，点击更多精彩—原创荟萃—减肥手册，即可免费查看。

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　　黄主任在手册中总结了减肥的常见问题，小编也整理几个跟大家分享，希望在减肥道路上女孩子们能少走弯路，完整内容建议你们到手册里阅读。

　　1、每天持续30-60分钟的有氧运动，减脂效率最高。

　　正确。每天持续30-60分钟的有氧运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是减脂的最佳选择，要注意这30-60分钟的运动不要中断，否则脂肪分解的效率会大打折扣。

　　2、游泳作为有氧运动，减肥效果最好 。

　　不一定。有氧运动是公认的最有效燃脂方法，只要是全身性、可以持续性动作的，比如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽毛球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。

　　3、早上进行有氧运动，减肥效果最好

　　正确。同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。

　　减肥是一个循序渐进的过程，为了瘦甚很多人都会尝试稀奇古怪的减肥方法，比如甩脂机，据说只要站上去就相当于在运动，还有打着中医名号，无需节食，无需运动，贴一贴，泡泡脚就能减肥的。千万不要幻想这样的“好事”，最后只能是钱包瘦了你却没瘦，甚至还会威胁身体健康。减肥之路任重而道远，各位一起努力吧！

　　除了减肥手册，这些疾病手册也建议多看看，科普正确的健康知识，做好日常健康预防，才能让生活更美好。每份手册都是邀请该领域有多年临床经验的专家编撰，为的就是保证手册质量和专业的健康理念。手册每周更新一篇，若没有想要了解的疾病问题，可以咨询在线客服。常笑健康，愿与你一路健康同行！

减肥手册作者介绍

　　黄杨卿

　　副主任医师 医学博士

　　简介：毕业于第二军医大学，于东方肝胆外科医院工作10余年。现为上海市公共卫生临床中心肝胆外科主任。兼任中国医师协会肝癌专业委员会委员；中国肝癌门静脉癌栓联盟理事；上海市抗癌协会肝胆肿瘤综合治疗委员会委员；上海市抗癌协会胆道肿瘤专业委员会委员；上海市中西医结合学会第七届肝病专业委员会委员。